menu makanan

Makanan Sehat di Bulan Ramadan

BSM Umat – Ramadhan kali ini sepertinya  lebih prihatin daripada tahun  sebelumnya. Meskipun begitu,  jangan sampai hal ini menjadikan kesenjangan sosial kepada masyarakat. Bagi kamu yang memiliki cukup rezeki,  jangan makan secara berlebihan. Makanlah  secukupnya  dan senantiasa memberikan makanan kepada yang membutuhkan.

Nutrisi yang diperlukan oleh tubuh sangat beragam. Karenanya tidak ada satu jenis makanan yang bisa memenuhi semua kebutuhan nutrisi itu. Hal utama yang harus diperhatikan di makanan sehat saat puasa adalah menu sahur.Makan sahur membantu menjaga metabolisme tubuh tetap dalam kondisi normal.

Berikut ini adalah menu sehat saat puasa lainnya yang bisa Anda coba, di antaranya:

•           Aneka sayuran hijau dan berwarna

Sayuran salah satu manfaatnya adalah untuk mencegah tubuh dari terhidrasi, sehingga akan tetap segar walaupun berpuasa seharian.

•           Daging merah dan ikan (protein)

Protein tak hanya berperan untuk mempercepat terbentuknya jaringan otot pada tubuh kamu. Nutrisi makro ini juga penting sebagai glikogen yang akan dipecah agar tubuh tetap berenergi, meskipun sedang berpuasa. Kamu bisa memilih telur, ayam, atau ikan daripada daging sebagai menu saat bersantap sahur.

•           Susu

Susu adalah sumber kalsium yang baik. Susu juga punya manfaat lain yaitu bisa menurunkan risiko tekanan darah tinggi karena kalsium bisa mencegah penggumpalan darah, memperlancar penyampaian impuls saraf dan menstabilkan detak jantung.

•           Gandum/Beras (karbohidrat)

Nutrisi satu ini juga sangat dibutuhkan tubuh saat berpuasa. Pasalnya, karbohidrat menjadi sumber energi utama yang akan digunakan oleh tubuh untuk menunjang segala aktivitas kamu sehari-hari. Kurangnya asupan karbohidrat pada tubuh tentu akan membuat kamu merasa lesu dan kurang bertenaga.

•           Buah

Buah-buahan menyediakan aneka nutrisi yang melimpah, mulai dari vitamin hingga mineral yang semuanya dibutuhkan tubuh sepanjang hari. Buah yang kaya akan vitamin C seperti jambu, jeruk, apel, nanas, semangka, dan melon dipercaya membantu proses metabolisme tubuh.

Agar badan tetap sehat selama berpuasa di tengah pandemic virus Corona, jangan lupa juga untuk menjaga pola makan. Makanan alami lebih baik daripada buatan. Menambah gula/garam berlebihan akan “merusak” manfaat makanan dan  bukannya sehat,  malah bisa memicu penyakit.

Scroll to top